アスリートの開発のためのリソースのコーチング

陸上用のコアの安定性とコンディショニング

スティーブ·ベネット
B.Sc.Dip.Ed

その可能性に到達するためにアスリートを開発する必要があるかもしれません:
1。 良い 姿勢位置。 これは劇的に柔軟性を改善し、次に身体位置を変更することは非常に深刻に出かける含むことができる。

2. バランスより高いレベルの、その背骨の近くに位置する、神経系および多数の細い筋の両方によって提供される。 身体位置制御のこのシステムは、高レベルのこの地域を開発するためのさまざまな方法で挑戦しなければならないスイスボール、ウォブルボードを、例えば、メッドボールキャッチ&スロー、フォームローラーなどこれは、さらなる再執行するより良い方法である姿勢位置。

3。 トランク内の持久力、強さとパワーの品質。 単に腹筋、クランチ、バックエクステンションよりもトランクコンディショニング中ずっと多様性があるはずです。

アスリートは、そのイベントの完全な持続期間のための理想的な姿勢の位置に自分の体を保持できるようにする必要があります。 この目標を達成するために、身体位置、並びに位置を維持する耐久性を保持する権利筋肉の強さを必要とする。 などウィルソンKipketer、ヒシャム·エルGuerrouge、マリオン·ジョーンズ、フランク·フレデリクス、マイケル·ジョンソンのような選手が彼らのトランクの目標を達成するために十分調整されている 全体のレースのための理想的な身体位置を維持 彼らは競争するほとんどすべての時間。



アスリート集1ポール·チェックのスイスボールエクササイズ - VHS
最高の効果のためにスイスのボールを使って訓練する方法を示しています優れたトレーニングビデオシリーズ。

アスリート集2ポール·チェックのスイスボールエクササイズ - VHS
右の方法を使用して実施されている完全なスイスボールトレーニングを示しています優れたトレーニングビデオシリーズ。

ポール·チェクの科学腹部トレーニング
「なぜ」「どのように説明して」と「どのような腹部の強化の "のための完全な腹部のエクササイズ。

素晴らしい腹筋:ポール·チェクによって男性&女性の選択をバスティングガット
素晴らしい腹筋が健康の完全なセットを所有するあこがれるすべての人のための簡単​​に従うガイドです、 'n'のセクシーな腹筋、プラストータル中央部調節をリッピング。 恐ろしいAbは関係なくがいかに形状のうち誰の腹筋を引き締めないと平らにする、単純かつ明確に必要なすべてのトレーニングと栄養の秘密を綴る。


デニスオースティン - JHピラティス(2000)に基づいて、マットワークアウト
このビデオでは、2は20分のトレーニングをX含まれて - 彼らは、他のワークアウトに組み込むか、時間が限られている場合のみで使用するのに最適です。 ワークアウト1は、すべてピラティスであり、あなたの腹筋は約3セッションの後に強く、平らな感じになります。 ワークアウト2はヨガやピラティスを組み合わせ、それは厳しいです!

Brittenham&Brittenhamし、より強力なABS&バック。

演習の良い品種があり、偉大な説明を伴っている。


勧告
今シーズンは、私と一緒にシドニーでここに訓練する選手の多くは、総合、コアの安定性&コンディショニングプログラムに従っていること。 主にそれはいくつかのピラティスのエクササイズと同盟ポールチェク原則に基づいている。 選手は、彼らが演習を行うかについて考える必要が最良の効果を得て、それは彼らが訓練を実行しているかどのように直接影響を与え、また、それらがどのように実行されています。

私と一緒にトレーニングする選手の多くは、毎週行っている:

- 3のx 20min スイスボール コンディショニングセッション(ポールCheksスイスボールビデオベター腹筋を、パン、バックアップ '以下)

- 3のx 20min ピラティス (次のデニスオースティンピラティスフロアがビデオを行使する)

- 1-2のx 機能的なジムトレーニング たとえば、シングルレッグリフト - すべてのフリーウェイト - 姿勢強化演習

また、一部のために、異なる日に余分な演習を行っている。

中立姿勢を維持 - - 低級腹筋はストレートレッグ下げ例えば3 10のxの最大負荷の収縮。 目標は、最終的に中性の脊柱の曲線を維持しながら、床に直接足を下げることができることである。

-upper腹筋はスイスのボールは重いとクランチ例えば - 簡単に100lb 3までのx 8

- 外腹斜の - 身体ケーブル全体では、立ち位置など3のx 10両方ダウンして、それぞれの道を横切った後3のx 10アップし、各道を横断中に引き込む

- バックextensors.- hyperextensionsバックエクステンションマシン上で。 また、ハイパーリバース。 3のx 10

ために ドリル トラックの選手に単に2つに集中している:

1. Ankling - 背屈を維持し、下肢の円の動き。 6-8sにわたってこれらの6-8の操作を行います。

2. クイックリカバリニーハイランニング - 彼らは足が早いの下、彼らはできるだけ高くリフト安定した自分の膝を自分の骨盤を維持 '座って'ずに迅速にそれを持ってキャッチ。 彼らは、余分なお尻を意味し、良好なフォームを維持または座ってだけでなく、自分の足がdorsiflexed保つさまざまな速度でこれらを実行します。 彼らは、さまざまな速度での6-8sにわたってこれらの6-8について何。

効果、 私は通常、数ヶ月以内に気づいたことは、アスリートが異なると高い疲労条件下で良好な骨盤の位置を維持する能力の向上に動いているということです。 アスリートは最高速度に良い利益を持っていた。

今貧しいスピードを持っていた一部の選手は非常に高い最高速度を開発しました。 主に歩幅の増加から得られた。

アスリートの接触時間は著しく減少している。

結論
すべての選手は、コアの安定性や姿勢を改善するための演習を取り揃えてお待ちして実行するために時間を投資する必要があります。 私の経験は、それは非常に価値のある運動であることを私に示している。 訓練のこれらのタイプのビデオセッションに続いて、非常に人気と効果的である。 また、その時間がかかりません。

訓練のこのタイプは、特によくハムストリング損傷のリスクを軽減して安全に、より高速なspeedworkを行うことができることを通じて余分な利益を作るために選手を用意しておりますし、またにプライオメトリックの作業を追加するのに最適なものとなるでしょう。


ボディ制御:ジョセフH.ピラティスによって開発された技術を使用して、
リン·ロビンソン、ジョセフピラティス、ゴードン·トムソン

あなたが今まで疑問に思っている場合はどのようにバレエダンサーは穏やかに見える、優雅な、完璧なポスチャのスタンスは、理由の一つは後半トレーナージョセフH.ピラティスの名前が付いた一連の運動であることを取得します。 ダンススタジオの定番ロング、彼のテクニックは、同様に体育館の定番になってきている。 ボディコントロールは、多くの場合、使用するインストラクター特殊機械を必要とせずに、優れたピラティスメソッドを紹介し、自宅でそれを行うためのわかりやすい説明しています。 本は40異なるエクササイズを説明し、リラックスして、それをしながら、正しく呼吸する方法を説明します。 さらに重要なこと、それは(誤って行った場合の練習のいくつかは痛みを伴う症状を悪化させる可能性があるので)あなたが間違っていることができるものを説明しています。 非常に明確なイラスト、線画とミックスの写真は、ほとんどの人がすぐにそれのこつを得ることができます。 それはあなたが、通常はあまり使用しないことがあり筋肉を動作するため、これらの演習は、あなたが思っているよりも多くの努力を要する。 彼らは巨大な筋肉を約束していないながら、支持者は、この方法は彼らがまっすぐ立ち上がって、痛みを伴わない、より簡単に移動するのに役立ちますと言う。 何もバレエのスターに普通の人を回すことはできないが、これらの演習は、1など、ほとんど同じくらい優雅作ることができます。

 


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スピードのためのトレーニングキッズ
最新のスプリントトレーニングのアイデアが含まれています

現代の方法はに適応されている 総合計画 それはあらゆる年齢の選手を開発での使用に適している。


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現代のスピードトレーニング。


総合手引書 高度なスピードトレーニング 最新の方法を使用して。

この本はすることです エイドリアンFaccioni オーストラリアで、高い評価を受けて速度のコーチとコンサルタント。


これは、テキストに加えて画像の135 A4ページにわたって含まれています。 唯一の電子書籍フォーマットで利用できる。

私は、これは現在利用可能なスピードトレーニングで最高の本であると考えてい. スティーブ·ベネット

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中距離レース中はランニングフォームを維持

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改善するための訓練」スピードのしやすさ「多くの研修プログラムでは不足している要因である。

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