選手やコーチのためのトレーニングのアイデアを追跡

著者:スティーブ・ベネット

背景
私のトレーニングのアイデアは多くのソースから開発しました。 私はオーストラリアの最高のコーチの多くだけでなく、エリート留学生などのルイス·デ·オリヴェイラ(クルスとバルボサ)、サイードAouita、ローレンシーグレーブのコーチとの議論があったと一部のエリートアスリートはブッチャー、ウィルソンKipketer、リッチKenah、スタファンストランド、ケビン·サリバンを例えばと最高のケニア選手の数のマネージャー。

9の年齢は首都圏レベルでのトラック競技に出場し、州レベルのスカッシュをプレイ私の若い成人の年のほとんどを費やしてきたので、私は密接に陸上競技に従っている。


重要なトレーニングの原則

それは6週のためのあなたの最高の状態で実行するように年を計画するいくつかのイベントグループ(特に中距離)において重要である ピーク 今年の。 これは形成期では特に重要です。 しかし、選手は今年の任意の段階で十分に機能するために期待するべきであるという意味ではありません。 彼らは4-6週間離れて一年良いレース公演からでなければなりません。

毎年ピークの後一ヶ月アクティブ残りは非常に価値がある。 アスリートは、彼らがこの時間ではなく、最小限の物理的および心理的な努力で可能な限り多くのフィットネスを維持することを確認する必要があります。

回復 今年の最初の4の数ヶ月では、はるかに簡単に、すべての4th週で4の週間のサイクルに従ってください。 または、すべてのと3週サイクルがより簡単に3rd。

リラックススピードセッション 速いリズムと動きの完全な範囲を熟知滞在する一年中行われています。

すべての選手は何 コア強度プログラム それは主に姿勢およびトランク安定性を改善するために行われる。

骨盤の安定性と姿勢の改善が重視されている領域である。 コアコンディショニングのページを参照してください

私はまた、医学ボール投げとトランクの安定化を助けるために引くことをお勧めします。

アスリートを取得することをお勧めします マッサージ できるだけ頻繁に、セルフマッサージに地元のスポーツマッサージセラピストから。
プランジ​​プールの利用も非常に良いです。 これは寒い水に3-10s続い温水に30minを伴う。 これは3回交番される。 これはまた、理学療法士からの定期的な柔軟性評価を持っているし、十分な柔軟性だけでなく、トラックに実行するために別のプログラムを開発するために構造化されたストレッチプログラムに従ってくださいrecovery.Theyにも役立ちます。 ストレッチは、ストレッチのさまざまなを含める必要があり、両方のダイナミックでstatic.All選手はスプリンターのための構造化または非構造化ファートレックや長いトラックのセッションを含むことができる有酸素パワーの良好なレベルを維持しなければならない。 ルーチンとして毎週末レースは推奨されません。 トレーニングと適応は数1の優先順位である。 タイムトライアルやテスト、トレーニングの初期段階中のあらゆる4週一回程度行うことができます。 彼らは進歩のテストであり、近いレースのフィットネスにアスリートを保つ。 毎週利用できるよう多くのレースがあること 若い選手が一年中休み、先細りするのは簡単だろう。 これは怪我や平凡にそれらを導く。 本当のシーズンが始まると選手はレースとハードレースをすることができることに熱心感じるべき。 私は、彼らの最高の下のレベルにあまりにも頻繁にあまりにも多くのアスリートのレースという心配ですし、彼らがしたいときに、本当に自分自身を過ごすために自分の能力を弱める。

スピードドリルスピードダイナミクスのローレンシーグレーブが推進するようにケイデンスと姿勢の改善に効果的なようです。 私はそれはそれはスプリンターに完璧であること練習する機会を与えるという点でも良いと思います。 これは評価される必要がある態度である。 完璧を追求されていない限り、あなたが適切に(かつ効果的に)訓練を行うことはできません。 私の選手たちは一年中、週に1回以上ウォームアップ期間の一部としてスピードドリルを行います。 スプリンターは、少なくとも二度それらを行う。 各ドリルは3secondsのため6-4回行われます。 スピードのためのビデオのドリルドリルを適切に学習するのであれば持っている必要があります。 スキルを開発するには、自分のチームをmaster.My最もアスリートのための練習の少なくとも3ヶ月かかると思われる最近までわずか2彼らの訓練を簡略化されました。
1. Ankling - 背屈を維持し、下肢の円の動き。 6-8sにわたってこれらの6-8の操作を行います。
2. クイックリカバリニーハイランニング - 彼らは足が早いの下、彼らはできるだけ高くリフト安定した自分の膝を自分の骨盤を維持 '座って'ずに迅速にそれを持ってキャッチ。 彼らは、余分なお尻を意味し、良好なフォームを維持または座ってだけでなく、自分の足がdorsiflexed保つさまざまな速度でこれらを実行します。 彼らは、さまざまな速度での6-8sにわたってこれらの6-8について何。
私が持っている 鉄欠乏の問題を持っていた 少数の選手と。 彼らは今、すべてのすべてがOKであることを確認するために行わルーチンFBCと鉄の研究を持っている。 私はフェリチンを集めることは、アスリートのために40の上に滞在する必要があるから、明確ではよくあることです。 私の持久力アスリートは今85mg回または週2回サプリメントをとる。

ほとんどのトレーニングは主に以下の ハードイージー 当日のアプローチ。 私の若い選手は、ハードのセッション後に回復に時間がかかります。 課題は、急速に筋グリコーゲンを交換し、アスリートに合わせてトレーニングを設計することに注意しながらすることが可能なすべてを行うには、アスリートを得ることです。

今の科学で明らかにされている余分な要因は、神経疲労のそれである。 任意の高強度のトレーニングは、筋肉の燃料補給や復元されていないエネルギーシステムの寄与はない最大のパフォーマンスにマイナスの影響を持続している場合があります。 あなたやあなたの選手、コーチ、任意の高強度のトレーニングによって影響されるかに注意してください。 あなたがエネルギッシュな感じが、高いリズムを生成する能力が損なわれることがあります。

しばしば聞かれる質問は、疲労が明らかであるときに、アスリート回復方法(または欠如)またはあまりにもハードなトレーニング負荷であるかどうかである。 ハードトレーニングはトップクラスの準備は、任意のマラソンランナーやトライアスリートに尋ねる必要があります!

最近、私は構造化された中で最も訓練週間
MON-トラックセッション(最も難しい一日)
火曜 - ジム/定常セッション
Wed-トラックセッション(ハードな一日)
Thu-回復の日
金 - 簡単な一日
Sat-競技やトレーニング
Sun-長い中強度セッションまたはEasy +ジム

すべての選手がすることが推奨され ハードのセッション後に燃料 高炭水化物源ドリンクなどでいくつかの研究は、炭水化物がingested.Theが量は、好ましくは、グルコースポリマーの/ kg体重15gについてです推奨されている場合、本体が急激にグリコーゲンを補充するためにすぐに最初の1.5min内研修後の機会の窓があることを発見した。このは2の時間後に、再び繰り返すことができます。

低グリコーゲンは、運動選手が病気ではないが、訓練から疲れを感じている場合、私に向かって見て最初のものです。 続きを食べるように思い出された後、彼らはになり、非常に新鮮なまま適切なタイミングで。
修理と成長を強化するためのトレーニングの直後にいくつかのタンパク質を摂取するのが報告のメリットもあります。 理論の背後にある科学はハードトレーニングから後に発生する成長ホルモンとテストステロンの高いレベルで行うことです。 このエイミーはグリコーゲンウィンドウに加えて、成長と修復のウィンドウである。


グレートアスリートようにするクエスト
主なアイデア

選手は、彼らが何を愛し、彼らはうまくやって何でもやっての習慣を作成する必要があります。 彼らは家族や友人からで訓練する友人の良いコミュニティと良いサポートを必要としています。 彼らはトップにそれを作るために自然な能力が十分な長さ、これが起こるのを見るためにそれになっている必要があり持っている場合、トップアスリートになるためには長い時間とアスリートがかかる。 彼らは彼らが何を愛し、彼らの生活は陸上競技に関わっているため、長であることを、彼らはそれにとどまる理由。 それは彼らが彼らの旅の各悪い経験の後に起床し続けますこの単純な事実である。




中距離レース中はランニングフォームを維持

中距離レース中にランニングフォームを維持フォームを実行アスリートを改善し、いずれかの選手がレースの終盤にもっとスピードを維持するのに役立ちます現代のトレーニング技術の大規模な範囲を提示。 「速度のしやすさ」を向上させるためのトレーニングは、多くの研修プログラムに欠落していた要因である。 。 唯一の電子書籍フォーマットで利用できる。

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