メンズ1500m世界記録保持者ヒシャム·エルGuerroujのトレーニング

マルコVelediaz、メキシコシティ

最後の数ヶ月間、私はいくつかの国からのトレーニングの方法およびシステムについての情報を一緒に入れて、中央の選手と距離イベントのいずれかのグループの成功の背後にある理由を見つけるためにしようとしている。 論理的な順序の次の記事を置くしようとしているいくつかの夜を過ごした後、最終的にされております。 可能性の高い正投影間違い(私の母国語はスペイン語である)のための私を許してください。

モロッコトレーニングシステム。

ケニア人は高度での生活に彼らの驚異的な成功を借りているのに対し、他の要因の中で、貧困を脱出する欲求は、モロッコの秘密はより科学的である、彼らは世界で最も細心かつ科学的に高度なトレーニングプログラムのいずれかを操作する。 彼らの運動競技の結果は、構造の製品およびトレーニングシステムである、この構造は、自国の陸上競技連盟や新しいトレーニング概念における組織から来ている。

モロッコ陸上競技連盟の技術的な組織。

それは、互いに相補的であり、アスリートの発展に最後まで最初から関与している「コンパートメント」や「方向」で構成されています。

タレントスポッティング(検出)のI.方向。

「成功は意図的な選択プロセスに起因している」アジズDaouda、国家連盟のテクニカルディレクターは述べています。 タレント·スポッティングシステムが古い12と16歳までの若い男性と女性で行われます。 彼らは、テストアプリケーションのための機器とモロッコ全体の旅キャラバンを使用して、それは2つの段階があり、 第一段階での 志願は3試験に置かれています。

1。 低い開始と短期(彼らは正確な距離を言うことはありません)、

2。 中距離レースと、

3。 走り幅跳びに立っ。

3:これらの単純1テストでは、彼らは女の子/男の子のプロファイルを取得します。 反応速度、2。 持久力と3.explosive強。 第二段階での 彼らはこれらの3テストを終了したら、彼らはトレッドミルと血液検査上のような別の3医療検査にそれらを置く。 より多くの才能のある選手は、その後、彼らは彼らが多国間開発を実践する発展の1st相での陸上競技のコーチ(12-16年)が参加している「準備地方単位」と呼ぶものに送信されます。 これらのスポーツセンターでは、リン酸、業界が主催され、コーチは、政府や国の連盟によって支払われている。 1995-1996期間では、モロッコの領土の60%をカバーし、検査した。

II。 若者技術的な方向。

この最初の開発段階の後最高のものは、彼らが "パーフェクローカルユニット」または約60若者16と19歳の間にホストする「研修開発センター」と呼ぶものに送信されます。 このセンターの選手の選択は、より複雑な基準の下で行われている:ほとんどの可能性を表示するものが彼らの訓練が働いている陸上競技、総合研究所にイフレンに送信されるなどの試験結果を、生体パラメータ、生理学的に、 、彼らのランニングスタイルは科学的に分析し、彼らの食事をチェック。 彼らは、モロッコ、ケニアが依存呼び出すことができる才能の深さ、また伝統を持っていないことを知っている。 そんなに時間とお金がシステムに投資されている理由です。 「私たちにとって、それは重要であり、そのトレーニング方法や選手を中心に作成された雰囲気である「Daouda氏は述べています。

III。 国立技術の方向。

彼らは、国家と世界クラスのアスリートと協力このレベルでは、これらの選手は、もちろん専門家です、彼らは大規模な大会の準備以外の活性を有しておらず、陸上競技の国立研究所で生活しています。 同研究所は、政府や国王ハッサン2世からの財政的支援のおかげで繁栄する。 アスリートは、食品、住宅とその基本的なニーズを満たすために給料を備えている。 規定は、貴重なセキュリティと安定性を得ながら、任意の手段によって豪華ではありません。 しかし、金銭的なインセンティブと公共の利益だけではレースに勝つません。選手自身が約束の臨時レベルを表示します。

彼らはどのようにこのシステムを想像しましたか?

彼らは70年代に世界クラスのレベルでの結果 '増加があったことに気づきました。 ジャンプして投げる:ギャップは、特に技術的なイベントで、豊かな国と発展途上のものの間で開かれた。 その後、彼らは国の経済状況を中心に影響を受けた決定を採択しなければならなかった。 彼らは、このイベントの練習は非常に少ないインフラストラクチャを必要とするので、この選択が、彼らはアスリートの準備ナショナルシステムと呼んでいるものにもたらした中·長距離のイベントに焦点を当てることにしました。 システムは、以下の要因に影響される。

  1. 社会·経済的な条件。
  2. 気候と地理的環境。
  3. 文化的伝統。
  4. 生理的パラメータ。
  5. 利用可能な手段。
  6. 大会 'の目標。
  7. 政治目標(国のスポーツ戦略)。

ここ数年の主要な選手権を選択するためにそれらを余儀なくされた世界クラスのレベルでの競技の過剰増殖があった。 例えば:アフリカ、アラブと世界:モロッコのケースでは、それらは3コミットメントを持っている。 彼らの選択は確かに世界クラスのレベルに目的としている。

中·長距離モロッコトレーニング原則。

  1. 最大の努力、集中的かつ継続的な原則。 今日では、この原理は、競技のレベルによって決定されます。 「最近の主な競争は、彼らが60年代に訓練するために使用のように私たちは選手を準備することができます考えることができない強さのようなレベルに達している」。
  2. 個別化原理。 「人々は、時には個別のトレーニングプログラムを以下に研修をパーソナライズ混同」、Daouda氏は述べています。 「私たちは、2選手が同じように訓練する必要はありませんが、私たちはそれぞれのアスリートに適応する方法を持っている。私たちは、新しいものを作成していないが、私たちはすでに科学的データを利用して存在するものに改良を作っている」。 Hissouは1995でSkahのモロッコ10,000m記録を破った27、ブリュッセルでは:09.30、私たちは彼が最後の2キロではるかに高速に実行しているべきだと考えたが、彼は疲れたので、私たちは徹底的に彼を分析し、今、彼はより経済的なスタイルを使用して実行されます。 彼の腕の動きは、生体力学的観点とは異なり、彼のストライド」は、より効率的である。
  3. 体系的な原則。 それは、それぞれのアスリートの個人主義を尊重し、グループ(約30アスリート)のためのトレーニング計画を準備する必要性から来ている。 これは、グループの強制的な行動ラインです。 例:彼らは時間、20、30 40分によって実行されますが、サラーHissouは連続運転の一時間以上を実行することはありませんし、ハリドSkahが1h15min-1h20min、同じイベント、同じレベルのパフォーマンス、異なる負荷にわたって非常に頻繁に実行されます。
  4. 国際開発の原則。 それは、彼らの学校システムにおける適切な体育の欠如に起因研修プログラムに含まれています。 この多国間の開発は、選択したすべての選手に義務付けられています。
  5. 意識的な準備原理。 アスリートがプログラムを認識する必要があり、結果を得るために、彼らのコーチにトレーニング環境とシステムを信頼する必要があります。

アテネ1997世界選手権のための準備

1996 - 1997シーズンは5パーツに分けた:

  1. 準備期間。 これは、最も重要である。 10月15、1996から月15、1997に続いた。 この期間は2フェーズに分割されています。 (1)2010年10月15、1996 2月1997へ。 彼らはすべての面での多国間準備を行っている。 目的:有酸素持久力、強さとパワーの開発。 月2、21へ(10)2月1997。 目的:有酸素持久力、強さとパワーの開発、具体的な耐久性とレースペース。

  1. 競争の直接の準備。 11、30を1997-可能性があります。 目的は、最初のマイナー競技用アスレチック形状を得ることである。 彼らは部分と月の終わりから6月1997の始まりを取った。 レースペース、特定の速度と有酸素持久力:彼らはに取り組んだ

  1. 1st。 コンクール期間。 6月31に10場合があります。

  1. 2nd。 準備フェーズ。 6月11-30、1997。 目的:レースペース、スピード、有酸素持久力。

  1. 2nd。 コンクール期間。 7月と8月。

研修機関。

次のように訓練基地が配布されました:

  • ラバトの海面で6週間のトレーニング。

  • ラバトからイフレン3 km単位の高度で200週間のトレーニング。 (1600m)サイクルが繰り返されました。 彼らはここにメキシコシティのダボス、サンモリッツ等が異なる場所での高度で訓練されてきた。

彼らは、それぞれのグループは、彼らが用意していることを一つの大きな選手率いるされ、グループで訓練:

  • Bidouaneグループ

  • エルGuerroujグループ

  • Hissouグループ

  • Boulamiグループ

  • Benhassiグループ

  • スティープルチェイスグループ

各グループは、時には、ほとんどはエリートアスリートであるだけでなく、ジュニア選手を持っている "ウサギ"として使用されている1つまたは2つに、8-10アスリートの間で構成されている。

技術スタッフは、それらの中で、テクニカルディレクター(アジズDaouda)、2つのヘッドコーチで構成されている アブデルカデル嘉田 (ヒシャム·エルGuerroujのコーチ)と6アシスタントコーチ。 彼らは、1心臓病専門医、1歯科医およびそれらの異なる試験のための実験室で三スポーツ医師、理学療法士7相補契約のサポートチームを持っている。 彼らは彼らの訓練に専念するためにこれらの選手に必要なすべてのサービスを提供することを30人の助けを持っているだけでなく。 彼らは訓練し11月の間に競争し、それぞれの家族とだけ一ヶ月を費やしています。

参照:

「エル·パイス」、スペイン語新聞8月1997。

「エル·パイス」Semanal(雑誌)12月1998。

CuadernosデAtletismo(号36)、リアルFederaciónエスパニョーラ·デ·Atletismo

マッケイ、Dunkan、ランナーズワールド誌

サイードAouita(1987-1988)とカリドSkah(1994との個人的な会話).


パート2:
ヒシャム·エルGuerroujのトレーニング


 

マルコVeledíaz、メキシコシティ、メキシコ

1997シーズンにヒシャム·エルGuerroujトレーニング。

4月1994に私は2に参加したメキシコの女子チームを担当していたnd IAAF /世界駅伝選手権リトホロ、ギリシャの美しい町で開催された。 モロッコチームメンズで私たちは、同じバスに乗っTessaloniki空港に到着すると、チームマネージャーは、その後サイードAouitaは、とりわけ彼は、彼らがレースに勝つために起こったことだった私に言った、若いスキニーと恥ずかしについて多くのことを話したヒシャム·エルGuerroujというアスリート。 彼はこの若い男が歴史の中で最高1500ランナーになるつもりだったと述べた。 私は彼が少し誇張されたと思った。 二日後、モロッコのチームは、エチオピア(W. Bikila、F. BayesaおよびH. Gebresilasie含む)とケニアを破った。 エルGuerroujは3をカバーrd 段階5000中(13m):43。 年齢1500歳で3:その後、トラックシーズン中に彼は33.61のa19マークが世界の舞台に現れた。

ヒシャム·エルGuerroujはBerkaneの9月14、1974(1.78m / 58のkg)で、海面に位置する都市で生まれた。 彼は1990および1991で陸上競技の練習を始めたラバトの陸上競技の国立研究所で訓練するために選ばれた、コーチに最初から参加 アブデルカデル嘉田 グループ。 彼は1992世界クロスカントリーシャンゼリゼ仕上げ14モロッコジュニアチームの一員として、国際的なレベルでデビューしたth、ジュニアレース以降、彼は3を得たrd 5000m(13:46.79)でクロスカントリーレースでソウル1992.Taking部のIV世界ジュニアシャンゼリゼでのモロッコトレーニングシステム内で正常であり、サイードAouitaは、彼の初期の頃の間に、そのパスを追った。 ヒシャム·エルGuerrouj秒後の成功は十分に文書化して知られている。

トレーニング。

彼の特徴はありませんベッドに早期に行くか "これをしない」という意味で、彼は彼の仕事に非常に専門的であり、常に彼のトレーニングに焦点を当てて、非常に統制のとれた、専用のアスリートである。 それが競争する時間になると、彼は尊重し、考慮に入れ、彼はまた、彼の意見を与えている戦術的な指示を取ります。 彼は意志の強い、野心的だし、彼は1500下3 mを実行することができると考えています。24 [注:これは1997 N. Morceliに言われたときは、まだ1500m WRを持っていた]。

具体的にはエルGuerroujの異なるトレーニングサイクルの次の提示されている。 それは彼が大量に動作しないことが観察され得るが、 優勢があります 高レベルの品質。 彼は年の間に、トラック上あまり機能しないだけでなく。

彼は途中10月1996で訓練を開始した、トレーニング手段は、次の表に示し、詳細を以下に説明します。

まず準備サイクル(10月18から11月7、1996へ)

午後

18

有酸素持続

強さの仕事

19

有酸素持続

体の準備

20

有酸素持続

有酸素持続

21

残り

強さの仕事

22

バッテリー

有酸素持続

23

有酸素持続

体の準備

24

有酸素持続

強さの仕事

25

残余

有酸素持続

26

有酸素持続

バッテリー

27

有酸素持続

有酸素持続

28

有酸素持続

強さの仕事

29

残余

残余

30

有酸素持続

有酸素持続

31

有酸素持続

バッテリー

1

有酸素持続

強さの仕事

2

残余

有酸素持続

3

有酸素持続

有酸素持続

4

有酸素持続

強さの仕事

5

有酸素持続

有酸素持続

6

残余

残余

7

有酸素持続

強さの仕事

有酸素持久力。

彼は仕事の4種類の処理を行います。

連続運転の30-45分

連続運転の50-60分。

この種の作業のために正確な条件はありませんが、彼はしかし、いかなる特定のペースを問いません。 彼はその時点で彼の最大で動作していることを彼は、これは別の日から変化し、シーズンとは何の関係もない、求められている。 3で時には00 /キロのペースと:3-10:2 /キロですから、これはエルGuerroujは50の間に一日を実行できることを意味します。

4 2000中のx 5 M:10最小·リカバリ機能により2

6 1000中のx 2 M:30最小·リカバリ機能により2

彼のコーチが(彼のため70%程度)、高強度で「作業のリズム "を設定することが重要と考えているので繰り返しの距離が標準化されている。 エルGuerroujが特定のトレーニングセッションを終了できない場合に、このような理由から、彼は代わりに別の解決策を求めているのは、次の日のワークアウトを繰り返します。

強度仕事。

彼は主筋肉群で動作しますが、コーチは仕事に小さなものだけでなく、フリーウェイト、特別な体操装置を利用して、さまざまな方法で、姿勢に大きな影響を与えるものと考えている。 この段階の間に彼は、次の演習を行っている。

6キロバー付きハーフスクワット20さ×25担当者

4キロバー付きハーフスクワット16さ×30担当者

4キロのバーでスクワット16さ×20担当者

機械/装置の場合:

ハムストリングス4は16担当者をX

大腿四頭4は16担当者をX

誘拐4は16担当者をX

内転4のx 16担当

突進4は20キロ棒で25担当者をX

各脚と1キロバー付きのステップアップは20のx 30担当

腹部300-400担当者

バック300-400担当者

電源を入れます。

彼は週に一度行います10 300のxのmの丘アップ

ハードルの上に水平ジャンプや垂直ジャンプに加えて。

フィジカルの準備。

仕事のこのタイプは一般的な演習、訓練、ストレッチと背中と腹部の演習が含まれています。 ストレッチ体操は、ウォームアップおよびセッションの終了時に常にすべてのトレーニングセッション中に存在する。

この最初のサイクルの後、彼は2の世界記録をもたらした、いくつかの屋内のレースに出場。

1500メートル3:31.18 WR屋内シュトゥットガルト、ドイツ2月2、1997。

1Mile 3:48.45 WR屋内ゲント、ベルギー、2月12、1997。

1500m..1st_3:35.31世界室内シャンゼリゼ、パリ、月8、1997。

第2の調製サイクル(4月30、19 3月1997)

このサイクルは、世界室内シャンゼリゼ後に開始。 この段階の間に高強度のパラメータが追加される。

午後

月30、1997

有酸素持続

強度仕事

31

残余

レースペース

4月1st、1997

有酸素持続

有酸素持続

2

有酸素持続

バッテリー

3

有酸素持続

レースペース

4

有酸素持続

残余

5

有酸素持続

バッテリー

6

有酸素持続

レースペース

7

有酸素持続

有酸素持続

8

有酸素持続

バッテリー

9

有酸素持続

有酸素持続

10

残余

有酸素持続

11

有酸素持続

レースペース

12

有酸素持続

残余

13

有酸素持続

強度仕事

14

有酸素持続

有酸素持続

15

有酸素持続

有酸素持続

16

有酸素持続

バッテリー

17

有酸素持続

残余

18

有酸素持続

有酸素持続

19

有酸素持続

レースペース

有酸素持久力。

30での連続運転の45-2分:50-3:00または3:10 /キロ

リカバリなどの連続運転の30分。

レースペース

ファートレック:6-5-4-3-2分速く走る。

トラックセッション:1 X 1600 - 1200 - 800 - 600 - ショート回復は400 minは1秒に下がって始まると30メートル!

バッテリー

200-300マルチジャンプ。

アップ丘担当:10のx 300mとジョグバック回復。

アップ丘担当:5のx 150 mを

(エキストラのコメント:彼は「300約」、プライオメトリックトレーニングは、低ハードルや草の上multijumpsのいくつかのタイプの上にジャンプをしていて動作しますが、それは正確な数字ではありませんが、主な作業は、ハーフスクワットで、脚の開発のためのジムを行われ、大腿四頭筋は、ほぼ毎日のマシン、彼らはそれらを行う腹部と背中演習医学ボールを持つ複数の担当者でisquios。)

強度仕事

作業は、前のサイクルに非常に類似している。 1h 30分が、エルGuerroujはフリーウェイトやマシンを使用して、演習を選択します。唯一の違いは、コーチは、セッションの合計時間を設定していることである。

第三に、準備サイクル、月11 - 31、1997

午後

11

有酸素持続

有酸素持続

12

「ウォーミングアップ」

高速作業

13

有酸素持続

有酸素持続

14

「ウォーミングアップ」

レースペース

15

有酸素持続

有酸素持続

16

「ウォーミングアップ」

高速作業

17

「ウォーミングアップ」

残余

18

「ウォーミングアップ」

レースペース

19

有酸素持続

有酸素持続

20

「ウォーミングアップ」

高速作業

21

有酸素持続

有酸素持続

22

「ウォーミングアップ」

レースペース

23

有酸素持続

有酸素持続

24

残余

残余

25

「ウォーミングアップ」

高速作業

26

有酸素持続

有酸素持続

27

「ウォーミングアップ」

有酸素持続

28

有酸素持続

レースペース

29

有酸素持続

有酸素持続

30

「ウォーミングアップ」

「ウォーミングアップ」

31

残余

エイドリアンPaulen M.

1st_ 1500m 3:29.51

有酸素持久力。

30での連続運転の3分:00-3:10 /キロ

リカバリなどの連続運転の40分。

「ウォームアップ」(原語は「échauffement」である)。

30最小容易な実行と、いくつかの一般的な演習の30分で構成されています。 目的は、アクティブな休息を得ることです。

レースペース

10は400秒回復53-54秒の間30mをX。 彼は「ウサギ」から各繰り返しの最後の200 mを助ける取得します。

スピード工事

「ウサギ」からサージや助けを借りて10-300の秒単位のx 35 36メートル。

6はサージと500 mをxと「ウサギ」の各反復の最初の300 mから助ける。

彼は競争の時代に近づいているので、この瞬間から「ウサギ」からの支援が非常に重要になります。 彼は、彼らが彼をレースのような気分にさせる、セッションのこのタイプが好き:ペースの予期しない変更で、彼は「ウサギ」が加速するたびに、彼の反応を向上させます。

1997シーズン結果。

1500:彼は3 m_35.83アテネ世界タイトルをほぼ無敗のシーズンを持っていた。 チューリッヒで3(8月28.91、13)、ブリュッセル(8月1997、22)1997:3彼の最良の結果の中では28.92であった。

1500 mにおける進行

1994 3:33.61

1995 3:31.16

1996 3:29.05

1997 3:28.91

1998 3:26.00

もう一つのPR

800m 1:47.18(95); 1000m 2:16.85(95)

に関するいくつかの注意事項:

高地トレーニング。

彼のコーチはトレーニングの不可欠な方法を考慮していないが、彼は、イフレン、1650mの高度で年に数回、各期間中に少なくとも3週間訓練し、彼は常にどんなに高度品質を求めている。 彼らは過去にこれらの場所にあったが、フォントロメウ(1800m)、メキシコシティ(2240m)のような高地に行くを信じていない。

イフレン。

英国の距離選手によると ジョン·ワイルド 誰イフレン「3で1998週間のトレーニングを過ごしたことは(観光客なし)1500の非常に小さな場所です。それは、お祭りやフェアで、夏には非常に活気のある。モロッコのための休日の町で、世界中から人々を引き付けるようだ。ガブリエラZaboだったそこ1998において、ジュリアスAchon(ウガンダ)、カタール代表チームがそこにも訓練されています。のようないくつかのトレーニングの場所があります

森。 これは木にダウンタウンから通りを通って、非常に急な丘の上の巨大なエリア5の分ジョグです。 パスは、柔らかすぎたり硬すぎなく場所で岩の多い光細かい砂のものではない。 「Skahループ」と呼ばれるものを実行するための多数のループがあります。

"湖「それは、それはそう、実際には古い乾燥湖のベッドですが、石を持って周りに1が道をマークし、その周りに石を殴らパスで、このフラットベッドを見つけることができ、より大きな芝生の領域を横切って、それは完全に木の明確かつ2キロだ繰り返しは、ここで実行できるように、距離を測定する。

パーク。 これは、彼らが再び道路まで、公園に公園をループを実行し、多少の汚れ·パスを持って繁華街に近いエリアです。

トラック 少しはプレーン上で露出して風をキャッチされます。 彼らは、ノー面倒とそこに実行できるように軍の警備員を返済しなければならなかった。 「彼らはそれがモロッコのセッションだったとき、私たちはそこに好きではなかったが、時にはそれはちょうど私達が同時に存在したことが起こった、ほとんどは私達はちょうど終わった....​​...

 

by

マルコVeledíaz
メキシコシティ、メキシコ

参照:

Aouita、サイード。(モロッコ)個人的な会話(1994)

Daouda、アジズ。 (モロッコ)ナショナルコーチングスクール、カセレス、スペインで.Lectures。 10月31st11月1,2、1997。

ワイルド、ジョン。、(英国)。 電子メールでの手紙(4月29、1999)


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