若手陸上選手のためのアイデア

著者:スティーブ・ベネット

そこに多くの非常に若い(9-13yrs旧)非常に才能のある選手があります。 オーストラリアのジョージー·クラークのようなそれらのいくつかは、早い年齢で大きな進行を行うことができます。 800m年齢11 2:12年齢12 2:08年齢13 2:05年齢14 2:02 ....時代16オリンピック1500mにおける準決勝。 年の初めに彼女は非常に最小限多様プログラムにあった、まだ見事に行った。

あなただけのいずれかの若い競技選手権を見て持っている。 彼らは単に初期のmaturersあるので、それらのいくつかの才能を見せているか、彼らはすでに特定の訓練の多くを行っている。 しかし、本当に大きな何かをするために必要な必要な資質を見せているし、非常に少ない特定の訓練を行っているものもあります。

質問は、私たちが、スーパー才能選手のこの後者のグループで何を思いますか?

この質問への答えは、多くの場合、それらのほとんどは嫉妬とライバル関係に播種気晴らしに満ちている。 たとえば。 あまりにもハードに訓練されている選手の告発が一般的である。 アスリートは、実​​際にはさまざまな訓練の理想的な量をやっている場合であっても。 私たちは、他の多くのスポーツが陸上よりもはるかに若く、それらの製造を開始していることを認識しなければなりません。 この段階ではそれ以上の傷害以下の場合と、後に最も可能性の高い結果をスキルや能力の広い基盤を開発するために、この初期の機会がありません。

私たちは大人としての良い資質を持つ選手が必要な場合は、当社の若い選手は良い準備が必要です。 唯一の競争の中で運動や運動のプラス効果の経験をさまざまなを持っていない、一日中靴を履いて、テレビを見たり、学校で一日中座っては、単に我々が直面している障害物の一部です。 アフリカ諸国では子どもたちは、彼らに強さとコンディショニングを与える彼らのライフスタイルの一部として、さまざまな活動の多くを行います。 私たちはチャンスを持っているどんなスポーツで私たちの選手をしたい場合は、私たちは、彼らが若いとき、さまざまなとそれらを提供するために持っているか、私たちは健康的な私たちの選手を維持するために、後で追いつくプレーする必要があります。


これらのスーパーポテンシャルの若い選手は、トレーニング刺激の幅広い基盤を必要としています。 彼らは彼らのためにそれを手配して喜んでコーチを必要としています。
ONLY速い良好な結果を与える分野に焦点をするわけではありませんコーチ。

エイドリアンFaccioniとディ·バーンズは2001オーストラリアの陸上コーチ会議でいくつかの素晴らしい情報を提示した。

http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

開発のこの段階で選手が自分のプログラムに多種多様を持っている必要があります。

以下は、いくつかの例やアイデアは、次のとおりです。

スイスボール - 研修 - 週半ば胴体開発やbalance.eg 20minセッション多分1-2のための大きい、動画に従うか、クラスを実行します。

ピラティス - 床クラスをしたり、ビデオに従う - 上記と同様に。 多分、セッションのウォームアップ相にこれらの演習の一部を統合します。 週1を-maybe

ジム - 電車のみフリーウェイトで、最大重量リフトを避ける。 若い選手が強さを開発することが重要である。 しかし、優れた指導·​​監督が必要である。 プログラム内の品種が必要である。 小さな持続セッションで開始 - 多分ちょうど一週間1。


定常走行 - それは楽しみにする、さまざまな速度で草、汚れや混合不整地で実行されます。 多くの場合、彼らの30sしているケニアの選手は自分の農場で遊んでいた選手(筋力トレーニング)であり、年齢100から不整地での学校カントー得るために週6 +キロを実行して再生します。 トリックはそれを構造化し、若い選手でもあっても、地形(道路)またはトラック上でのペースで着実にcontinuosランアウトポンド持つことはありません!。 私たちはこれを行うにはケニアの若者を得た場合、それらはどちら長くは続かないだろう。 トレイルを検索し、パスや道路をオフのままに - 私たちの若い選手ができるだけ自然にそれを作るウォーキングや終日のブッシュウォークなどと組み合わせた凹凸面上30minのランのような定期的なプレイを行うことができない理由はありません。


ブッシュウォーク - 基本スタミナを構築し、足を強化するための素晴らしい方法。 非常に自然な運動モード。 いずれかの国立公園のいくつかの素晴らしいものがあります。 誰もが一日中歩くことができるはずです! 私たちの遠い祖先は、多くの場面でやった。

その他スポーツ - 他のスポーツのavarietyへの参加は、肉体的にも心理的にすべてのラウンドdevelopmに適しています。 私達はちょうど、他のどんなスポーツではトレーニングや競技会は、非常に多様かつ適切でなければならないことを果たしていることを確認する必要があります。 他の多くのスポーツが実行するための訓練で最高である方法を使用して陸上競技の背後にある年です。

ここで紹介する一般的な哲学以下の準備を選手が、彼らは、後に再生したり、専門にできることを、他のスポーツのため見事に調製されるであろう。

メディシンボール - メディカルボールエクササイズは、多分私たちの選手として、簡単に上のノックアウトされませ役立つバランス、強さ、パワーなどからすべてのために良いされていることを実行することができます! 創造的である。 (www.faccioni.comはいくつかの素晴らしいmedball運動のアイデアを持ってい
また)

足/足首/下肢コンディショナー - たとえばtowlをロールアップ、ピックアップ鉛筆など足が強化、かかと、柔らかい砂の上のヴァルスの上を歩いて、つま先で歩く

プライオメトリクス - 異なる方向に変化させ、強度の練習を跳ねる。 たぶん、障害物の上や障害物の上にアップする。 走り幅跳びテストを立ってください。 静かにそこにhopscotch.Easeをプレイし、デザインその他の楽しいゲームはプレイする。 どのような選手は、一般的に問題になることはありませんやってするために使用されます。

競争 - overcompeteないでください。 若い選手はこのスポーツのすべての側面のプロセスを楽しむ必要があります。 それは、一週間に複数のレースに数回行くことによってovercompeting(たぶん世話されている)準備された選手の下で見ることが一般的です。 ときの圧力の下で選手が技術上で動作することはできません。 たくさんの競合することは楽しいことが、選手が変化年齢やレベルのアスリートに対してさまざまな設定で競争を競合し、さまざまなイベントに何problems.When未来を作成するための最も簡単な方法である場合があります。 陸上競技会で、またはガラ陸上競技の日で待って一日中過ごすのは楽しいのeveryonesのアイデアではありません...ので、コースで充実した時間を過ごすためにしてみてください。 次のイベントを待っていない時間。

スピードの向上 - これは速度の開発のために重要な時代です。 今では動作しないようにするにはボートを欠落している意味するかもしれない。 ケイデンスを高め、協調を向上させることが非常に重要である。

技術の改善 - これは、長寿に重要です。 若い選手は彼らの技術を改善し、毎週十分な時間を費やす必要があります。 この開発をcompromizeする一般的な方法は、あまりにも多くの競争(無アスリートが最高の努力の状況中に古い手法を変更することはできません)、または好気性開発にのみ焦点を当てたトレーニングなどのいずれかのタイプを過剰に行うことです。

それを作るか、彼らの潜在的な可能性を最大限に到達しないように、慢性の傷害を開発することができない多くの才能のある選手がいます。 私はこれらの選手と私たちは多様なプログラムとそれらを提供し、常に技術的に改善し、患者であることに着目した問題を回避するチャンスを最大化することができると信じている。 訓練の一つのモードが他を支配させないでください。 選手が成熟しているときに、それは訓練の特定の種類のプログラムを支配できるようにする方が適切かもしれません。 若い運動選手のように、彼らは、マルチラテラルトレーニングの数年に暴露され、現在は優秀な姿勢/技術などを持っていた場合、これは特にそうだろう

その間、さまざまな訓練の選手がそうあらゆる分野での訓練の比較的小さなボリュームを成功をオフに会い、とにかく良好なパフォーマンスの向上が表示されます。

プログラムを判断する最良の方法は、アスリートが技術的に着実に改善しなければならないということである。 アスリートは、たとえば成長スパートを持っていますが、一般的には選手が自分の基盤年間を通じて技術的に改善されるべきであるようにhickupsがあるかもしれません。

後で子供を保存する「低キープログラム内の何も次に何させることにより、大人のような弾性である有能な選手を生み出すことはありません神話である。


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