開発アスリートのためのスプリントトレーニング。

著者:スティーブ・ベネット


この記事は、少しトレーニングを行っている若い選手のために設計されています。 それは、長期的なアプローチの主なポイントが含まれています。


それは、最初ははるかに重要にある 改善します バランス、姿勢や体幹の安定性 それは、脚または腕の強度を向上するよりも。

スプリンターズはジョギングを伴わない方法で全体的なフィットネスを開発する必要があります。 しかし彼らは問題なく長距離ジョギングすることができるはずです。 全体的な適応度はさまざまなベストです、医学ボール、飛ばしなどのダンスを介して取得することができます。 プログレッシブサーキットトレーニングは素晴らしいです。

持っている能力を向上させる 少しの努力が付属して速度の種類 目標である。 アスリートは、常に実行しているとき、リラックス練習する必要があります。 幼い頃から実施されなければならないスキルです。 レーシングは、多くの場合、特に非常に若いであまりにもハードしようとする悪い癖を実施する時間がかかる場合があります。 速く走るとそれが簡単に見える持っている能力は、最高に重要である。 非常に高速なステップを持つことができるアスリートの質は若い年齢から開発する必要がある最初のものです。

スプリンターズは彼らのつま先上で実行するか、自分の腕を高くポンプするように指示されるべきではない。
- それは、インパクト前に後方へ移動している足と脛(背屈)にできるだけ近い足の台車を開発することをお勧めします。
-Armsは、リラックスした指で開催されるべきであり、努力の主な焦点は、復路でなければなりません。 彼らはまた、体から非常に遠く前方に移動しないでください。

最高速度は、定期的に開発するための最も重要な品質です。 これは短い距離で最大速度の経験で行われるべきである。 たとえば、フライングは20-30mの実行開始または立つ30-40-50または60mオーバーランを開始します。 アスリートは、彼らがアクティブなままとセットの間、彼らは多分3-3minのために他のバランスや体幹の活動を行う必要があります5-10minの間に休符と15のセットで最大リラックスした速度でこれらの実験を行う必要があります。 3 3のセットであること、例えば最大量は60m上で実行されます。 定期的に行うには良い量(すなわち。2-3回/週)2 3のセットになります40-50m上で動作します。 彼らは、セッションなどの中遅くなっているいったん選手はより多くのことを行うべきではありません。 60m倍以上は8.30、8.20ある場合。 8.25、8.30,8.60,8.80,9.00。 その後、彼らはセッションの最初のobviosly遅い実行後と8.60た例では、セッションを終了している必要があります。 最初はランナーでも最初の実行後に鈍化してもよいが、トレーニングで彼らは9にできる可能性があり、同じ速度で動作します。

100mまたは200mレースを仕上げるために持久力を開発する能力がベストレースで開発されています。 これらのイベントでパフォーマンスを改善するためのより遅い速度でのトレーニングは、ほとんどが小さな正の効果である。 レーススピードで走行中持久力は、最高開発されている 選手が実際にこれらのレースの最後でスピード持久力に欠けている場合、それらは以下のようなセッションを行うことができます:
- 2x 3はフライング60mだけ90sの休符で高速走行を開始X
- 4のx Flying100m非常に高速3minがかかっている。

400mイベントが遅い400mレース速度で特別な訓練を必要とします。 ほとんどエネルギーを緩和し、使用する能力は、レースペースでは重要である。
400mのパフォーマンスを改善するためのいくつかのセッションは、次のとおりです。
- 10mレースペースで100のxフライング400mは3minを休符
- 4のx 200m 400mペースで5minを休符
- 2のx 300 400mでのレースペースレスト15min
- 400m選手は、より多くの持久力トレーニングを行う必要があり、特にオフシーズンよりジョギングをすることによって得ることができます。 最高速度の訓練は非常に重要でもある。

それは良い足の機能を持つことが重要であり、選手は裸足、できるだけ多くの時間を過ごすためには、この理由のために便利です。 砂の上に歩くことは非常に良いです。 訓練は非常に軽いシンプルな靴で実施すべきである。 ランナーズショップからレーシングフラットは訓練のためジョギングよりもはるかに優れています。

寒冷地の選手では慎重にウォームアップと暖かい保つ必要があります。 タイツは、彼らが頻繁に回収中に暖かさを保つように訓練に最適です。

筋肉の弾力性を改善するための訓練は、すべての選手などに非常に有用である。 フライ、ホップスコッチ、短い距離のスキップ、リープフロッグ遊び心ホッピングと跳ね返るようなゲームは、すべての筋肉の弾性性質に大きな刺激である。 バランスやりがいのactivites、リラックスした動きの練習でこれらの活動の賢明な量を組み合わせることにより、特に非常に若い選手のために理想的である。

アスリートが自分の姿勢や安定性の良好なレベルの最適な開発になるまでどれ筋力トレーニングは、トランクに制限する必要があります。 これはとにかく開発された後に筋力トレーニングは、はるかに効果的である。

彼らが成長するにつれて若い選手が柔軟性を失い、自分の体が自然に不足を補うために移動する方法を見つけるためにカンニングしようとします。 完璧な練習少量の悪い習慣の開発を減少さで優れています。 減少flexibillityと悪い姿勢の段階で高いエフォートトレーニング大量の補正がより困難になる悪いランニングスタイルを学習するアスリートになります。 アスリートはより速く成長後の期間の間に彼らのために設計されたpersoannlyスマートストレッチプログラムを持っている必要があります。 彼らは良い姿勢を教え、ウォーキングやランニング、、座って立っているとき、良い面と悪い姿勢が何であるかについてのフィードバックを与えられる必要がある。 私たちの社会のほとんどは、はるかに理想的な、以下の姿勢を持っている。


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