アスリートを開発するためのクロスカントリーにアイデア800mトレーニング

著者:スティーブ・ベネット


*これは、はるかに重要にある 体幹のバランス、姿勢や安定性を向上させる それは、脚または腕の強度を向上するよりも。 加速度と速度の高いレベルを生成するために力を転送することができ、トランクが必要です。 ほとんどの人が理想的ではありませんし、また、良好な身体位置すなわちトランクの安定性を維持するために不十分な能力を持って立って身体のアライメントを持っています。

* 距離選手はに目指すべき レースペースで実行しているときにリラックスする能力を養う。 焦点は、地面の上に上体から最小限の労力で静かに実行されている上にある必要があります。

*指を緩和すべきであると肘に近い体に保持され、体の面の後ろにスイングする必要があります。 (これは、いくつかのスポーツ選手における改善された肩の柔軟性が必要な場合があります)

*肩帯が緩んでいると、固定位置に押し下げられないバウンスを許可する必要があります。

*選手は(細かいリーン非常にわずか。)前傾しようとするべきではありません

·腕はリラックスして開催しなければならないと努力の主な焦点は、下向き&復路でなければなりません。 (これはレースで遅く跨ぐアスリートを引き起こしたように)彼らはまた、体から非常に遠く前方に移動しないでください

800mイベントは800mレース速度で特別な訓練を必要とします。 ザ· リラックスして、少ないエネルギーを使用する能力 レースペースでは重要である。

800mのパフォーマンスを改善するためのいくつかのセッションは、次のとおりです。
10mレースペースでのA / 100 Xフライング400mは3minを休符
2のB / 4セットはセット間の休息の200sと800minで90mのレースペースよりも少し速くで4m上で動作します。
·C / 3のx 400 800mでのレースペースレスト10min

800m選手も、この記事の後、次の持久力トレーニングの提案の多くを完了する必要があります。 彼らは長距離選手が、彼らは毎週スプリントレースペースの練習にする必要があります過ごす時間をよりできるだけ多くの着実な実行を行う必要はありません。
 

それは良い足の機能を持つことが重要であり、選手は裸足、できるだけ多くの時間を過ごすためには、この理由のために便利です。 砂の上に歩くことは非常に良いです。 (それを実行することは推奨されません)。 訓練は非常に軽いシンプルな靴で実施すべきである。 ランナーショップからレーシングフラットと呼ばれるシンプルな軽量化、より柔軟な靴は訓練のためジョギングよりもはるかに優れています。一部のコーチは世界中で、これがためであると示唆されている超協力的 "ハイテク"靴スポーツ選手における傷害の頻度の増加を報告しているこれらの靴は次第に足があまり機能的になることを許可。

寒冷地の選手では慎重にウォームアップと暖かい保つ必要があります。 タイツは、彼らが頻繁に回収中に暖かさを保つように訓練に最適です。 すぐにトレーニングした後に暖かい保つことは冬の間にそれほど頻繁に病気であること避けるの秘密の一つです。

持久力のためのトレーニングで構成されてする必要があります 各メインのトレーニングの週の間に着実な実行を3するため10。 これらは、同様の期間であってよく、ゆっくりとオフ開始し、徐々に速く関与させるべきである(速度はあなたが一日にどのように感じるかに依存します)。 アスリートが20min、後で30minに成熟するにつれ、ゆっくり40minビルドアップで起動します。 歩道や芝生の上で高い割合を有する表面のすべての種類の上で​​実行することを目指しています。 そこにいくつかの困難に表面上で実行されているだけでなく、これはそれが発生したときに、ハードトラックや道路でレースに起因する問題を防ぐことができますことを確認してください。 中または最も安定したランの終わり近く60mをある程度レースペースストライドを完了します。 たとえばアン800mアスリートは5を行うことができ60mが快適に回復に約800mのレースペースで走行を開始飛んX。 これらの上の焦点はレースペースでの緩和である。

毎週着実に実行されていない2-4セッションに関する含める必要があります。 これらのセッションは、次のいずれかを含めることができます。
-Races(あまりにも頻繁に)
-longブッシュウォーク
-Sprintトレーニング
-TEMPOセッション
eg
1 /レースペースの練習しない高応力など6 200のxの間で快適な休息と1500mレースペースで。
2m飛行4の5 / 60セットは非常にリラックスし400-800mのペースで実行されます。 セット(医学ボールと活性)との間で2min間5min休符
 

-有酸素パワーセッション
例えば。
1の2 / 6セットはセット間の各ランと200min間のクロスカントリーレースペースレスト30sで4m上で動作します。
2の2 / 3-3セットはクロスカントリーのペースで300m上で動作するセット間45mと100minジョグ/歩く4sをかかっている。
3 / 3は、クロスカントリーレースペースに約1000kmで3mをX 8minをかかっている
4 /(上級)2のx 1500m 1500mレースペースが20minをかかっているよりもわずかに遅い


スピードは今では子供たちのトレーニング US $ 4.99

これは、使用してすぐに購入することができます
PAYPAL


800mのためのトレーニングは今あります US $ 2.99

これは、使用してすぐに購入することができます
PAYPAL

情報をお寄せいただきありがとうございますが、ほとんどに行きます:
エイドリアンFaccioni(キャンベラ大学)、バーンガンベッタ(ガンベッタトレーニングシステム)、マイク・ハースト、ロン・ワイルド(ダルトン・グラント)、マイケル・Khmel(マット・シルビントン、パトリック・ドワイヤー)、クリフ・マレット(ダレン・クラーク、マリーオランダ、デビー・ウェルズのコーチ) (ポール・ディ・ベラ、ダミアンマーシュ、シャロンクリップス)、エサPeltola(パトリック・ジョンソン)、ピーター・フォーチュン(キャシー・フリーマン、Tamsynルイス、ローレン・ヒューイット)、チューダービッダー(レニーPoetschka、デクラン・スタック、スーザン・アンドリュース)、ロイ・ボイド(カイルヴァンデアKuyp)、ジャッキー・バーンズ(メリンダ・ゲインズフォード、ジャナピットマン)、フィル・ゲデス(デビッド・ゲデス)、リンジー・ワトソン(ZIDアボハメド、トッド・マクドナルド)、コリン・ライト(ティム・ジャクソン、ジェニーLaurendet)、ポール・Laurendet(ホルト・ハーディ、マーティ・バイロン、アンバーメンジーズ、クリントンヒル)、マット・バーバー(ディーンCapobianco)、アンドリュー・ジャクソン(レイチェル・マッセイ・ジャクソン)、ローレンシーグレーブ(スピードダイナミクス、エベリン・アシュフォード、ドノバン・ベイリー)、およびダン・パーフ(ブルーニースリン、オバデレ・トンプソン、ドノバン・ベイリー) 。

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!